Bạn đang gặp vấn đề với bong gân và đau nhức cơ sau khi tập luyện? Đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những nguyên nhân phổ biến gây bong gân và cách giảm đau một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng LifeSkils Vietnam tìm hiểu để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt nhất mỗi ngày!
Bong gân là gì?
Đây là một chấn thương thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người thường xuyên vận động, chơi thể thao. Bong gân xảy ra khi dây chằng – những mô sợi kết nối các xương lại với nhau, giúp giữ cho khớp ổn định và vận động linh hoạt, xung quanh khớp bị tổn thương do tác động lực đột ngột.
Nguyên nhân gây bong gân
Có nhiều nguyên nhân gây bong gân, bao gồm:
- Chấn thương thể thao: Bong gân là chấn thương phổ biến nhất trong thể thao, đặc biệt là các môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh mẽ của khớp, như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, tennis,…
- Tai nạn trong sinh hoạt: Bong gân cũng có thể xảy ra do tai nạn trong sinh hoạt, như trượt ngã, té ngã, bị va đập mạnh vào khớp,…
- Làm việc, lao động quá sức: Những người làm việc, lao động nặng nhọc, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường ẩm ướt, trơn trượt cũng có nguy cơ bị bong gân cao hơn.
- Chấn thương do tập luyện sai cách: Tập luyện sai cách, quá sức cũng là một nguyên nhân gây bong gân.
Triệu chứng của bong gân
Triệu chứng của bong gân thường xuất hiện ngay sau khi chấn thương, bao gồm:
- Đau: Đây là triệu chứng điển hình nhất của bong gân. Mức độ đau có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ tổn thương dây chằng.
- Sưng: là phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ khớp bị tổn thương.
- Bầm tím có thể xuất hiện ở vùng xung quanh khớp bị bong gân.
- Khó cử động khớp: Khớp bị bong gân sẽ bị hạn chế cử động, đặc biệt là khi cử động mạnh.
Cách giảm đau bong gân nhanh chóng
Để giảm đau bong gân nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Nghỉ ngơi: Đây là biện pháp quan trọng nhất để giúp dây chằng tổn thương hồi phục. Bạn nên hạn chế vận động khớp bị bong gân trong vòng 24-48 giờ đầu tiên.
- Nếu tính chất công việc của bạn thường xuyên phải vận động mạnh, bạn nên mua chai xịt bong gân để có thể làm giảm đau ngay lập tức.
- Sử dụng túi chườm đá, khăn lạnh hoặc túi nước đá chườm lên vùng khớp bị bong gân trong vòng 20 phút, mỗi 2-3 giờ một lần.
- Nâng cao khớp bị bong gân giúp giảm sưng và giảm áp lực lên dây chằng.
- Bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen hoặc acetaminophen, để giảm đau.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Nếu bạn bị bong gân và có các triệu chứng sau, bạn nên đi khám bác sĩ:
- Bong gân nặng có thể gây đau dữ dội, sưng tấy nhiều, khớp bị bong gân không thể cử động được.
- Bong gân tái phát có thể là dấu hiệu của tổn thương dây chằng nghiêm trọng.
- Nếu bạn bị bong gân kèm theo các chấn thương khác, như gãy xương, trật khớp,… bạn cũng nên đi khám bác sĩ.
Lời khuyên phòng tránh bong gân
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
- Trang bị bảo hộ đầy đủ khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
- Tập luyện đúng cách, không tập luyện quá sức.
- Tránh đi lại trên bề mặt trơn trượt.
Kết luận
Bong gân là một chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Do đó, việc hiểu rõ nguyên nhân gây bong gân và cách giảm đau nhanh chóng là rất quan trọng.
Nếu bạn bị bong gân, hãy áp dụng các biện pháp trên để giảm đau và giúp dây chằng tổn thương hồi phục nhanh chóng. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý các biện pháp phòng tránh bong gân để hạn chế nguy cơ bị chấn thương này.
Nếu như có bất kỳ thắc mắc, hay cần sự hỗ trợ nào. Hãy liên hệ cho LifeSkills Vietnam, để nhận được những sự hỗ trợ nhanh nhất nhé!